豚しゃぶと温野菜の彩りサラダ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚しゃぶと温野菜の彩りサラダエネルギー218 kcal食塩1.1 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1666
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1666
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
長いも89 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁110.0 g
-
酒1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごまドレッシング12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
