フライパンで簡単 パラパラえびピラフ + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
48.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
432
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
48.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
802
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
82
mg
リン
432
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
むきえび75 g
その他
-
米50 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
