作り置きミニハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 コレステロールが高い
-
主菜
作り置きミニハンバーグエネルギー231 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ツナ入り卯の花エネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
56
mg
リン
197
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
23.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
819
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
56
mg
リン
197
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
大根おろし(お好みで)1/8cm (3.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)15.0 g
肉類
-
合いびき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
