グリルで簡単 さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
主菜
グリルで簡単 さんまの塩焼きエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
112
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
70.7
g
糖質
60.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
112
mg
リン
257
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3466
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
さつまいも41 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
大根おろし40.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
さんま(1人1尾120g)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(さんま用)0.8 g
