白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
78
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.4 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
