鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 貧血対策
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
69.3
g
糖質
63.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
772
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
63
mg
リン
290
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
