あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
あげと豚ひき肉の甘辛すき焼き風エネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
和風きのこマリネ ゆず風味エネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
601
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
80
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
43.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
601
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
80
mg
リン
259
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2107
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ゆず皮(せん切りまたはみじん切り)1/8個未満 (0.1 g)
-
ゆず果汁(なければふつうの酢やレモン汁で代用可)2.5 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油(炒め用)1.5 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
