麦ご飯で作る 鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い 心筋梗塞
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
75
mg
リン
390
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
843
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
75
mg
リン
390
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2266
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ねぎ3.2 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酒8.5 g
-
A塩0.4 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
