揚げずに簡単 ユーリンチー + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋とエリンギの塩昆布バターソテーエネルギー65 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
324
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
66
mg
リン
324
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長いも28 g
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
バター1.5 g
-
醤油5.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
