酢こしょうでさっぱり 焼餃子 + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
酢こしょうでさっぱり 焼餃子エネルギー316 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
千切りキャベツと鶏ささみのサラダエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
73
mg
リン
315
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
餃子の皮(1人当たり7枚)7枚 (44.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩1.2 g
-
A ごま油(下味用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B 酢15.0 g
-
B こしょう0.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
