さっぱり鯵の柚子味噌蒸し + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 24.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
77
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.3
g
炭水化物
24.9
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
77
mg
リン
367
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
400
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ゆず1/6個 (8.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚に卸したもの)80 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ5.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒18.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
赤味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
