厚揚げとかぶのオイスターソース炒め + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 高血圧 心不全 脂質異常症
-
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
グリルで ゴーヤーのチーズチキングリルエネルギー122 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひらひら人参のツナサラダエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げとかぶのオイスターソース炒めエネルギー183 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
448
mg
マグネシウム
137
mg
リン
604
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
99.6
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
448
mg
マグネシウム
137
mg
リン
604
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
484
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A酒6.5 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
