鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
95.4
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
83
mg
リン
344
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
