さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と白菜の重ね煮エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
499
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
25.9
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
499
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1154
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
11.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨5.0 g
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩6.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
