揚げない 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 105.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草とトマトのたまごスープエネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
フライドさつまいもエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
主菜
揚げない 鶏のから揚げエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
105.2
g
糖質
97.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
22.1
g
炭水化物
105.2
g
糖質
97.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
973
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
350
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
さつまいも1/3本 (88 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
