きんぴらチキントースト + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
60
mg
リン
153
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
786
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
60
mg
リン
153
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
レモン汁1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
-
きんぴらごぼう40.0 g
-
サラダチキン(ほぐしたもの)40.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
