豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 284kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
383
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.4
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
941
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
78
mg
リン
383
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)3枚 (150 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢14.5 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
