サクッと簡単 揚げないアジフライ + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
22.7
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍)4.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
