筑前煮 + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
主菜
筑前煮エネルギー271 kcal食塩2.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
122
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
96.6
g
糖質
84.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1536
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
122
mg
リン
371
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3006
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
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チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
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干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.1 g
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油4.0 g
