鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
63
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
724
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
63
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
酢19.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
