豚ロースのマスタード焼き 大葉添え + 4 品
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 514kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 高尿酸血症（痛風）
-
デザート
サクふわ 林檎のシャーベットエネルギー49 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくと海苔の中華風スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
81
mg
リン
283
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
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トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
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生姜1/3片 (5 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく(味付け無し)30.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
粒マスタード3.0 g
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ガーリックパウダー0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢6.5 g
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しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.5 g
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A鶏がらスープの素1.0 g
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A酒2.5 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
