たらとじゃがいもとトマトのスープ + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 35.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
35.0
g
糖質
24.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
5.6
g
炭水化物
35.0
g
糖質
24.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
177
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
0.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
冷凍ブルーベリー30.0 g
-
冷凍ストロベリー2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(生)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
-
低脂肪牛乳60.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
ミント(あれば)0.5 g
