肉汁たっぷり焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
61
mg
リン
229
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
888
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
61
mg
リン
229
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉45.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)11枚 (66.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
日本酒4.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
