塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
28.0
g
糖質
20.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
91
mg
リン
316
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
くわい3/4個 (13 g)
-
にんじん1/3本 (62 g)
-
グリンピース6.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
帆立て貝柱20.0 g
-
えび24 g
-
めかぶわかめ(生)2/3パック (30.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
A粉山椒0.1 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華スープ(液体)20.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B片栗粉4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
