やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 280kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
100
mg
リン
288
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
19.9
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
100
mg
リン
288
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
283
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
貝割れ菜3/4パック (40.0 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
練り辛子0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁3.0 g
