弁当 朝食に 簡単ゴマ油香る鮭のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
399
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
42
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
399
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
42
mg
リン
190
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
牛すじ肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)130.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A昆布だし(顆粒)1.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
