ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根の塩昆布ナムルエネルギー20 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
66.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
62
mg
リン
264
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
塩昆布3.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(塩もみ用)1.3 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
