炊飯器でカレーピラフ風 + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
518
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
236
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
518
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
78
mg
リン
236
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ミックスベジタブル20.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
くるみ10.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
