あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：狭心症
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
99
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
99
mg
リン
451
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
