ぶりのはちみつ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
ぶりのはちみつ照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
69
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
825
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
69
mg
リン
297
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
311
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ぶり70.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油3.5 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
