甘辛こってり 豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 111.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
111.0
g
糖質
98.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
145
mg
リン
366
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
111.0
g
糖質
98.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
145
mg
リン
366
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒20.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
みりん9.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
