鶏団子ときのこ汁 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 30.5g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
30.5
g
炭水化物
25.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
132
mg
リン
583
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
13.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
30.5
g
炭水化物
25.3
g
糖質
16.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
132
mg
リン
583
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3012
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
7.86
g
一価不飽和脂肪酸
13.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
A長ねぎ(みじん切り)1/6本 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/8個 (27 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
肉類
-
鶏ひき肉75.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
A卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
Bしょうゆ9.8 g
-
B酒5.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
