カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
90
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
66.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
90
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aごま油4.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
