鮭のタルタルソース焼き + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のタルタルソース焼きエネルギー263 kcal食塩1.0 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
105
mg
リン
424
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
25.2
g
炭水化物
69.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
105
mg
リン
424
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
9.31
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
クレソン(あれば)1/8束未満 (3.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
パセリ1.1 g
-
Aマヨネーズ18.0 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
