鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
青じそ風味 ピーマンの常備菜エネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏のささみのレモン焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
61
mg
リン
301
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
