牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 57.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで簡単 じゃがいもの中華風きんぴらエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのごま和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
46.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
57.7
g
糖質
46.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
950
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
72
mg
リン
315
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
121
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす2/3本 (56 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
黒ごま1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みりん1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
