豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.3
g
糖質
54.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
89
mg
リン
345
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.5 g
-
こしょう(下味用)0.2 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
