豚肉巻きトマトステーキ + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚肉巻きトマトステーキエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
お出汁でいただく菜の花のおひたしエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
副菜
マッシュルームと椎茸のアンチョビオイル炒エネルギー45 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
69
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
69
mg
リン
348
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
605
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム4個 (63 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
アンチョビ5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ3.3 g
