鶏むね肉と豆腐のつくね + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 2.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉と豆腐のつくねエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキッとおいしいセロリのきんぴらエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
副菜
春キャベツと大根のさっぱりあえエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
82.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
784
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.6
g
炭水化物
84.7
g
糖質
82.1
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
784
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
セロリ3/4本 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
とうがらし(ホール)1/8本 (0.1 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
