すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
963
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
70
mg
リン
355
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
