筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
キャベツの辛子和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
主菜
筑前煮エネルギー271 kcal食塩2.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
99
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3140
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
88.2
g
糖質
77.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1495
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
99
mg
リン
310
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3140
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊切り)1.5枚 (71 g)
-
人参(千切り)1/3本 (44 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
辛子0.3 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
だし汁209.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
