鯵のつみれ焼き + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯵のつみれ焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
96
mg
リン
405
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
98.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
96
mg
リン
405
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
388
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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にんじん1/4本 (40 g)
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ほうれん草1/8束未満 (6.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
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春キャベツ1枚 (53 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
真あじ70 g
-
焼き海苔(5cm角に切る)2/3枚 (2.0 g)
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
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上白糖1.2 g
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味噌2.0 g
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マヨネーズ1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
