ミックスパエリヤ + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
71
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.9
g
糖質
64.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
717
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
71
mg
リン
371
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
-
レモン5.0 g
-
トマト3/4個 (120 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
