なすとトマトとベーコンのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩1.2 g -
デザート
いちごヨーグルトエネルギー98 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
27.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
66.8
g
糖質
61.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
754
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
105
mg
リン
393
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
27.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
ミントの葉(あれば)適量
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒25.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
