塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
60
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.9
g
炭水化物
20.4
g
糖質
16.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
952
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
60
mg
リン
299
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
れんこん38 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)10.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
