小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し） + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主食
小田巻き蒸し（うどん入り茶碗蒸し）エネルギー126 kcal食塩1.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
57.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
57.2
g
糖質
53.5
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
610
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
93
mg
リン
385
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
うどん(ゆで)60.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
A中華だしの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
