キャベツとさばのトマトジュース煮 + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
30.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
84
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
30.8
g
糖質
22.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
84
mg
リン
293
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
