塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
汁物
玉ねぎと生姜のスープエネルギー25 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
512
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
46
mg
リン
207
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
66.1
g
糖質
62.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
512
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
46
mg
リン
207
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
