鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 317kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
125
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
18.7
g
糖質
12.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
125
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
438
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
しらす干し1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
