豚ヒレ肉のみそホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚ヒレ肉のみそホイル焼きエネルギー148 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんとレーズンのさっぱりサラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
68
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
8.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
75.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
68
mg
リン
394
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
肉類
-
豚ひれ肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A赤みそ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.4 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
